올바른케겔운동 이렇게 따라하세요

여성들에게 많은 도움을 준다는
케겔운동에 대해서 다들 알고 계시죠?

 

케겔운동은 부부관계 시 만족감을
 떨어뜨리는 질방귀가 발생할 경우
많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

케겔운동과 올바른케겔운동
방법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

   케겔운동이란?

 

회음부 운동을 케겔운동이라고 하며,
여성들에게 많은 도움이 되는 운동을 말합니다.

 

임신을 한 산모들이 이 운동을
통해 회음부의 근육을 강하게 키울 수
있으며, 자궁을 지지하는데 많은
도움을 받을 수 있습니다.

 

분만을 할 때에도 회음부의 손상을
막는데 도움이 되며, 회음부의 부종이나
임신 중 심해지는 치질도 예방할 수 있고, 분만 시
절개한 회음부의 회복도 빠르게 할 수 있는
여성에게 꼭 필요한 운동 중 한가지입니다.

 

 

분만을 한 후에는 회음부와
질이 많이 늘어난 상태로 그 전의
상태로 돌아가지 못해 요실금이
생기기도하기 때문에 올바른케겔운동으로
근육을 강화시켜 요실금도 방지하며
부부관계에도 도움을 줍니다.

 

 

이 케겔운동은 산부인과 의사에
의하여 만들어진 것으로 요실금 치료가
목적인 운동법이었지만 질과 자궁 사이에
위치한 근육을 단련시켜주어 질의 감각과
수축력이 향상될 수 있는 효과도 볼 수
있어서 성기능에 효과적인 운동이라는
것이 입증되었습니다.

 

 

   올바른케겔운동 방법

 

케겔운동은 승강기운동 및
엘리베이터운동이라고도 불리는데요.

 

운동을 해야 할 골반근육을 찾는 방법은
소변을 보는 중 임시로 잠시 중단할 때
힘이 들어가게 되는 위치가 케겔운동을 하며
단련해야 할 근육의 위치입니다.

 

 

올바른케겔운동으로 운동 시
항문에 힘이 들어가지 않도록 주의를
하며 운동을 해야 합니다.

 

회음부가 지하에 있다고 상상을 하고
점점 한층 한층 위로 올라간다고 생각을
하며 회음부를 수축시켜줍니다.

 

위로 올라가며 회음부를
수축시키다 다시 한층 한층 아래로
내오며 회음부를 이완시켜줍니다.

 

회음부를 이완시켜줄 때 지하까지
완전히 다 내리지 마시고 1층까지만 내려간다고
생각을 하며 내려주시면 된답니다.

이 동작을 여러 번 반복하며
올바른케겔운동을 해주시면 되며,
다른 근육들과는 달리 아주 강한 근육은
 아니므로 너무 무리하게는 하지
않는 것이 좋습니다.

 

 처음은 한번에 5회~6회정도
반복을 하고 차츰 하루에 운동하는 횟수를
늘려가며 한 번에 20회~30회까지
늘려주시면 됩니다.

 

어려운 운동법은 아니기 때문에
습관을 들이고 시간이 날 때마다
틈틈이 해주시는 것이 좋습니다.